隐形抑郁，我们为什么总感觉心好累？

快乐就像秋天，一晃而过，很多人的心情随着温度一样，跌入低谷。

总是感觉“心累”，很有可能是出现了心理疲劳。

心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。

○ 和身体疲劳的区别：

1. 心理疲劳的成因更复杂；

2. 身体疲劳可能会引起心理疲劳；

3. 心理疲劳比身体疲劳恢复起来更复杂。足够时间的休息和放松，能够减轻身体疲劳，但不一定能够缓解心理疲劳。

○ 心理疲劳的产生有个人、环境两方面原因

● 个人——通常和性格有关

喜欢追求完美的人，事事都要拿一百分，如果结果不如人意，很容易产生过大的压力，或者因制定过高目标而受挫，短时间内想达到一个高于实际情况的期望水平，由此也会引发心理疲劳。

性格比较悲观或习惯以偏概全的人，如果碰到工作进展不顺利，总会往自己身上找原因，增加个人心理负担。

● 环境——不正常的生活节奏

心理疲劳是一种失衡状态，我们的身体更喜欢平衡、稳定的生活状态，不正常的生活节奏往往会打破这种平衡。

如果生活乏味无趣，比如长期处理枯燥无味的工作，容易产生心理疲劳；反之，生活节奏过快，经常面临一拥而上的新挑战，比如频繁换工作、搬家，也会产生心理疲劳。

○ 丧失兴趣、动机

图自：Giphy

排除身体原因外，对一件本来很喜欢的事情，突然丧失兴趣、失去动机，这是一个很明显的警讯。

○ 丧失自信

怀疑个人价值，不管是在生活、家庭还是工作中，都认为自己在其中的所作所为没有价值及意义。

○ 工作效率变低

心理疲劳最明显的表现是专注力变弱、工作记忆下降，导致工作效率变低。

○ 身体疲倦、疼痛

心理疲劳也会通过身体表现出来。

一些心理不够敏感的人，会发现身体没有缘故的疲倦、疼痛，比如腰酸背痛、长期存在头痛和胃部不适，就医检查时发现不了明确的生理指标变化。

○  “心累”虽然不是抑郁症，但长期心理疲劳可能会诱发抑郁症。

出现心理疲劳，会失去对生活的意义感、目标和动力。

长期处于这样的状态中，会产生负面效应：工作表现变差，同事、家人的反馈也会相应变差。

此时可能会增加额外的心理压力，加重心理负担，长时间身心失衡，可能诱发忧郁症、焦虑症、虑病症等心理不适。

○ “心累”影响身体健康。

我们的心理和身体之间相互影响。心理疲劳会使身体的自律神经系统出现明显变化。

处在情绪紧张时的身体状态和驾车过程中的踩油门非常相似。

紧张时，大脑在警示前方有危险，身体最明显的变化是心跳加快、血压升高、手掌心出汗，并且会降低最不重要的免疫系统、消化系统等功能来应对。

长时间处在紧张状态下，会容易出现胃溃疡、心脏病、高血压等疾病，中风、猝死的几率也会增加。

心累时，通常都会选择大吃大喝、逛街购物，但这只是一种情绪宣泄手段，只能达到短期效果，并且还会影响到身体健康和生活状态。

○ 心理疲劳的缓解需要个性化的方法，需要我们多尝试。

● 个人可以试试用这三个方法去调节：

1. 呼吸放松

呼吸放松采取的是腹式呼吸法，可以降低自主神经系统的过度反应，而且方便有效，每天3到5分钟，长时间坚持下来，就会产生一定的效果。

平时紧张、压力大、头痛时，也可以采取这个方法舒缓身心，稳定个人状态。

2. 肌肉放松

处在紧绷的状态下的肌肉，就像拉得很长的橡皮筋，长时间拉着弹性会减弱，再用力就会断裂。

肌肉放松是通过体会身体不同部位从紧绷到松弛这一过程，调节身体肌肉机能，从而达到放松的目的。

3. 正念冥想

正念冥想能够起到一个身心合一的效果，可以缓解因心理疲劳带来的身体压力。

正念冥想非常简单，不受时间、空间限制，即使是在走路都可以尝试做。

初期可以静态练习为主，逐渐过渡到动态练习。需要把注意力集中到当下的身心，从头部-鼻子-嘴巴-肩膀开始，感知身体各部分，只做意识觉察，不做任何评价。

● 也可以借助外部帮助：

1. 沟通疏解

人是社会化动物，除了患自闭症等原因，我们始终有沟通需求，渴望被接纳、被认同。

心理压力大的时候，打个电话给信任的人，即使不谈遇到的问题，简单聊天就足以缓解压力。

2. 心理咨询

如果不方便或者程度严重，也可以寻求专业的心理治疗师帮忙。

○ 心理疲劳需要及时缓解

如果等到后期发现再调整时，发展严重时，可能需要更长的周期。如果发展成为忧郁症，仅药物治疗配合心理治疗需要6到8个月，才会有起色。

○ 重视心理保健

和锻炼身体一样，我们的心理健康也需要保健。

平时可以多多尝试这三个方法——定期自我酬赏、设定合理目标、多给自己积极的正反馈。

○ 积极面对压力

预防心理疲劳，最重要的一点就是应对压力的态度，压力来了不需要照单全收，我们永远有选择的空间。

可以用不同的方式去定义压力。问题是可被改变的，也会有多种方法，即使不能立刻解决、改变，也可以调适个人心态。